| Проверено на себе |
Есть ли жизнь после отпуска? | | Выйти из отпуска легко — проснулся, оделся и побежал на работу. Вот только присутствие в офисе еще не означает, что вы действительно «вернулись». Кому из нас не знакомо это неприятное чувство — приходишь на работу с благими намерениями, великолепным загаром и кучей фотографий, и кажется, горы можешь свернуть, а, увидев родной стол, заваленный чужими бумагами, да слегка запылившийся монитор, вдруг понимаешь: как-то тесно тут, шумно и очень уж неуютно... |
| Подобное депрессивное состояние психологи называют постотпускным синдромом. А стоит ли поддаваться упадническим настроениям? Но раз уж диагноз поставлен, надо принять все меры, чтобы восстановить бодрый настрой.
Кому грозит стресс после отпуска
Возглавляют список экономисты (45%), PR — менеджеры (43%) и работники кадровой сферы (38%) — те, на кого в первый же день после отпуска на работе обрушивается шквал срочных заданий.
Слишком длинный отпуск расхолаживает, выбивает из рабочего ритма преподавателей (37%).
Возвращение из отпуска оборачивается стрессом для многих журналистов, менеджеров по логистике (36%), дизайнеров (35%) и менеджеров по работе с клиентами (34%). 32% офисных сотрудников (секретари, юристы и аналитики) также жалуются на послеотпускной стресс.
Даже психологи, профессия которых лечить стресс, возвращаясь с отдыха, испытывают дискомфорт (27%).
Руководители компаний даже в отпуске не дают себе полностью расслабиться и потому адаптируются к рабочему режиму проще: всего 20% из них жалуются на трудности.
Только каждый пятый представитель профессии системного администратора испытывает дискомфорт по возвращении из отпуска (20%).
Самыми стрессоустойчивыми оказались программисты (18%). Они просто не принимают близко к сердцу рабочие проблемы.
Прийти всебя поможет диета
Еда в послеотпускной период должна быть богата углеводами и протеинами. Откажитесь от мяса и яиц, налегайте на фрукты, овощи и каши. Не забывайте про кисломолочные продукты. Диетологи рекомендуют есть виноград, поскольку в его кожуре сдержится мелатонин — гормон, регулирующий ритм сна/бодрствования и способствующий релаксации. Следует пить воду, а также травяные и чайные настои.
Применяйте цветочную терапию Баха и надевайте джинсы
Эксперты отмечают благотворное влияние на человека различных растений так называемой цветочной терапии Баха: клематиса, яблочного цвета, оливы, сладкого каштана.
Что касается одежды, не стоит сразу влезать в рубашки с галстуком и офисный костюм, можно некоторое время поносить повседневные наряды — удобные джинсы и футболки.
Солнце, шоколад и шоппинг
Бывает, что после отпуска, особенно проведенного на жарком солнышке, нас начинают одолевать болячки и болезни. Ничего удивительного. Вы жарились на солнце, а под воздействием солнечной радиации иммунитет слабеет, возрастает восприимчивость к инфекции. Поэтому после возвращения из отпуска стоит попить поливитамины и такие иммуностимуляторы, как настойка эхинацеи, иммунал, включить в рацион чеснок. Можно прибегнуть к помощи проверенных антидепрессантов: шоколаду, зеленому луку и настойке шалфея.
Правда, женщинам шоколад лучше заменить на шоппинг — прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.
Солнечные и солевые ванны в дополнение к утренней зарядке тоже помогут быстрее восстановить рабочую форму.
На работу выходи!
Если, приступив к должностным обязанностям после отдыха, вы испытаете стресс, раздражение и вообще чувствуете, что руки опускаются и не хочется ровным счетом ничего делать, может, вас по ошибке занесло не в тот офис и стоит сменить поле деятельности?
Впрочем, не торопитесь с выводами. По утверждению психологов, 80% заявлений об уходе пишется… именно после отпуска. Часто этот шаг оказывается опрометчивым. Головная боль, тахикардия, бессонница и даже расстройство желудка — какие только напасти не сваливаются на хорошо отдохнувшего отпускника при одной только мысли, что завтра опять на работу!
С этим можно и нужно бороться. В первый рабочий день проснитесь пораньше и придите в офис первой. Пока народ собирается, успеете просмотреть почту, попить чай, подумать о чем-то приятном. Заодно составите график предстоящего рабочего дня. Отведите в нем полчаса на разговоры с коллегами на тему «как я провел отпуск», час на вхождение в тему — надо узнать, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось, о чем вообще лучше не вспоминать.
Поговорите с тем, кто исполнял ваши обязанности. Перечитайте документы, отредактируйте базу данных. Скучно? Устали? Пройдитесь по комнате и обязательно доведите начатое дело до конца. Удалось? Можно считать, вы себя перебороли, дальше уже будет легче. Постарайтесь, чтобы в первое время похожие дела выполнялись в одно и то же время. Скажем, каждый день с 9 до 10 вы читаете почту, потом сидите на планерке, с 12 до 13 назначаете встречу, в 16 часов идете в буфет пить чай. И как можно больше встречайтесь с людьми, которые уже вошли в рабочий ритм. Увидите, их пример окажется заразителен.
Важные встречи и важные решения стоит отложить на потом. Когда войдете в курс дела, основательно забудете об отпуске и начнете возмущаться, почему же это Вася, который вчера вышел из отпуска, никак не настроится на рабочий лад.
Помните: без работы нет отпуска. И соответственно денег на то, чтобы провести недолгие каникулы с наибольшей пользой для себя.
На работе — работаю, на отдыхе — отдыхаю
Основные причины послеотпускного синдрома:
Не хватило времени на адаптацию
По мнению ученых, минимальный срок отпуска — две недели, норма — три. Неделя нужна для адаптации к новому климату (даже к безделью нужно привыкнуть). Еще неделя нужна для отдыха — и несколько дней обязательно отводится для так называемой реакклиматизации: привыканию к прежней жизни.
Сбой биоритма
Некоторые люди буквально насилуют себя полжизни: например, человек- «сова» вынужденно ходит на работу с раннего утра. В отпуске этот человек расслабится на всю катушку и наконец- то будет вставать часов в 11… Нетрудно догадаться, что его ждет после возвращения.
Контраст между отпуском и большим напряжением на работе/дома
Он приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку. Ошибочно считают, что эти проблемы возникают у владельцев заводов и пароходов. Как раз у них есть возможность оставить свои дела на помощников. Зато непередаваемая игра контрастов между работой и отдыхом поджидает владельцев среднего и малого бизнеса, менеджеров среднего звена, врачей и учителей, секретарей.
Советы бывалого отпускника
— Возвращайтесь из отпуска за несколько дней до выхода на работу.
— Выходите на работу в среду- четверг.
— Включайтесь в работу постепенно.
— Отдыхайте в течение дня 10-15 минут каждые 3 часа.
— Исключите кофе из рациона в первые 5-7 дней после отпуска, так как этот напиток истощает нервную систему.
— Высыпайтесь: сон должен длиться не менее 7-8 часов.
— Хотя бы раз в день делайте массаж чувствительных точек своего организма (виски, мочки уха, плечи). — Много дышите свежим воздухом и гуляйте по вечерам на улице, по возможности проводите больше времени у водоема.
— Найдите себе новое увлечение, больше смейтесь, делайте своим близким подарки.
Анекдот в тему:
На нелюбимой работе отпуск коллеги тянется невообразимо долго, а собственный пролетает незаметно. На любимой работе наоборот. Отпуск с женой тянется долго, а с любовницей пролетает незаметно. Отпуск на даче так же тянется намного дольше, чем на Карибах. Таким образом, тот, кто отдыхает на даче с женой от нелюбимой работы, отдыхает значительно дольше, чем тот, кто любит свою работу и отдыхает на Карибах с любовницей... | |
| |
