| Родителям на заметку |
Учитесь на здоровье! | 
| Начало учебного года — это не только учебники, оценки в дневнике и контрольные. К сожалению, после летней передышки дети начинают болеть и половину недугов они приобретают именно за школьной партой. |
| Приблизительно через неделю после начала учебного года число учеников в школе, особенно в первых классах, заметно уменьшается. Многие дети жалуются на головную боль, отсутствие аппетита, упадок сил, появляются боли в желудке, начинает болеть спина, снижается острота зрения. Иммунная система слабеет, ребёнок легко простуживается, и у него может неожиданно подняться температура.
В это время усилия родителей должны быть направлены на формирование правильного режима дня первоклассника, малышу необходимо обеспечить достаточно времени для спокойного и здорового отдыха. Только 10% подростков оканчивают школу здоровыми, каждый второй выпускник носит очки, каждый пятый имеет проблемы с позвоночником, у каждого третьего болит желудок.
Высоко сижу — далеко гляжу?
Нагрузка на глаза ребенка в первые месяцы школьных занятий сравнима с напряжением мышц тела при поднятии штанги.
Несложные упражнения позволят снять мышечный спазм, улучшить кровообращение уставших глаз, что равно их питанию:
— несколько раз с силой зажмурить, а затем открыть глаза;
— вращать глазами сначала по часовой, а потом против часовой стрелки;
— сфокусировать взгляд на отдаленном предмете, после чего близко к глазам поднести палец и сфокусировать взгляд на нем;
— несколько раз посмотреть вверх, вниз, влево, вправо.
Рисуем глазами
Попросите ребенка закрыть глаза и вращать глазными яблоками, пусть он выписывает на воображаемом черном фоне по очереди буквы алфавита или цифры. Крепкие мышцы не дадут глазу деформироваться (у всех близоруких глазное яблоко чуть вытянуто), помогут усилить кровообращение. Упражнения с закрытыми глазами можно делать и перед сном, и на перемене, и в транспорте по дороге в школу или домой.
Советы родителям
— Не разрешайте детям смотреть телевизор более часа.
— Осветите рабочее место по норме — 40-60 ватт на кв. м.
— Расстояние от книги до глаз должно быть не меньше 30 см.
Укрепить сетчатку глаз поможет черника, морковь со сливками или маслом, черная смородина.
Обратите внимание на портфель
 Облегчите его максимально. Школьная сумка из легкой ткани лучше, чем из кожзаменителя; рюкзак лучше, чем сумка через плечо. Исключите толстые тетради, громоздкие пеналы — любая мелочь добавляет вес портфелю. Если позволяют средства, пусть у вас будет два комплекта учебников — один в школе, другой дома. Парта и стул должны быть ребенку по росту. Это значит, что ноги у него не висят, а стоят на полу, локти он свободно может положить на стол, спиной опереться на спинку. Чтобы сидеть было комфортнее, под ноги ставят подставку: это может быть стопка книг, газет или коробка из-под обуви. Если в классе таких подставок нет, оборудуйте ее хотя бы на рабочем месте дома.
Спинка по струнке
 Часто, сидя за партой, дети горбятся, скрючиваются и скукоживаются. Даже сидя правильно, ученик принимает вынужденную позу, которую приходится сохранять в течение многих часов. Вот и крутятся дети за партами, разгружая свои позвоночники, кто как может. Когда мы искривляем позвоночник, внутренние органы принимают неправильное положение, сдавливаются. В конечном итоге это приводит к очень многим болезням. Что делать для профилактики сколиоза? Укреплять мышцы спины. Ничего лучше и проще, чем танцы или плавание, пока не придумано.
Упражнения с гимнастической палкой, которую нужно прижать руками к спине в области лопаток:
— ходьба по комнате на носках, пятках внутренней и внешней поверхностях стоп;
— приседания;
— наклоны вправо и влево;
— повороты вправо и влево;
— наклоны вперед.
Очень эффективны упражнения с грузом на голове — ходьба по комнате, приседания.
Нарушения осанки выявляются более чем у половины школьников, а к выпускному классу их число достигает 80%.
Если сутулость можно исправить, то сколиоз — это уже серьезнейшее заболевание позвоночника, требующее специального лечения. У детей, подверженных простудным заболеваниям, очень слабая мышечная система. Мышцы тянут позвонки неравномерно.
Если ребенок начинает жаловаться на то, что спина сильно устает или болит (первые признаки сколиоза), родителям следует показать его врачу.
Укрепляем иммунитет
 Иммунную систему школьная жизнь тоже, мягко говоря, не поддерживает. В классах происходит постоянный «обмен» инфекционными заболеваниями. Не зря же наши школы периодически закрываются на карантины. Обеспечить ребенку здоровую жизнь — задача не менее важная.
Не ленитесь заварить ребенку, да и себе чай из шиповника, протереть лимон с сахаром, разморозить несколько ложек черной смородины. Это основные поставщики витамина С. Именно этот витамин позволяет нашей иммунной системе успешно противостоять вирусным инфекциям. Ну, а уж если ваш ребенок заболел, дайте аскорбинку. Но прежде обязательно прочитайте способ применения, ведь излишек синтетического витамина С может вызвать сильнейшее отравление.
Правильно учимся
Готовим домашнее задание...
Домашние задания лучше всего сделать в период с 15-16 часов. Каждые 15 минут нужно менять позу, каждые 30 — делать маленький перерыв, физкультминутку, можно под музыку. Это не только укрепляет здоровье, но и восстанавливает работоспособность, помогает сбросить напряжение и отдаляет усталость.
...и отдыхаем
Исключить прогулку из режима дня школьника нельзя!
Ученикам младших классов нужно гулять не меньше 3-3,5 часа в день.
Если вы отдали ребенка в спортивную секцию или занимаетесь с ним дома или во дворе бегом, гимнастическими упражнениями или подвижными играми, помните, что занятия спортом должны начаться не ранее, чем через 40 минут после приема пищи.
Ужинать ученику следует за 2 часа до сна — это лучшая профилактика бессонницы, плохого, беспокойного сна. Спать он должен не менее 9 часов.
Расставляйте приоритеты грамотно
Психологическое здоровье ребенка — это прежде всего ощущение защищенности, уверенности, что его любят любым, а не только, когда он послушный отличник.
Многие школьные неврозы возникают от простого переутомления ребенка. Он не высыпается, не успевает сделать массу заданий, посещая несколько кружков, секций и школ одновременно. Если вы хотите сделать музыку или теннис профессией ребенка, тогда интенсивные занятия стоят того. Но прежде надо посоветоваться со специалистами: а есть ли явный талант, который вы собираетесь развивать, или это только ваши желания и амбиции? Если видимых талантов нет — не огорчайтесь раньше времени. Может быть, ваш ребенок станет гениальным управленцем, успешным банкиром или логистом. Помните: с плохим здоровьем ему в жизни вообще будет трудно чего-либо добиться.
Бублик против сникерса
 В первую очередь в дневном рационе школьника должны содержаться белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (черный хлеб, злаки), жиры.
Обязательно давайте ребенку дополнительно еду с собой. Но не сникерс или печенье, а яблоко, йогурт, мягкий бублик, сырок, орешки или сухофрукты. Учитывайте еще и то, что пол-яблока обязательно откусят товарищи, так что давайте яблоко большое или сразу два.
Ежедневно в меню ребенка обязательно должно быть горячее, питательное блюдо из мяса, рыбы или птицы.
Не так важно, сколько съест ребенок, важнее — сколько он сможет усвоить!
В каких продуктах «живут» витамины
Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени (обеспечивает нормальное состояние кожи, улучшает зрение).
Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице (укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение).
Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи (укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов).
Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах (регулирует кровообращение).
Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли (благотворно влияет на функции нервной системы, печени).
Пантотеновая кислота — в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе (регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника).
Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря (способствует кроветворению, стимулирует рост).
Фолиевая кислота — в капусте, шпинате, зеленом горошке (необходима для роста).
Биотин — в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах (влияет на состояние кожи, волос, ногтей).
Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе (полезен для иммунной системы, костей).
Витамин D — в печени рыб, икре, яйцах (укрепляет кости и зубы).
Витамин Е– в орехах и растительных маслах (влияет на эндокринную систему). | |
| |
