Недостаток сна серьезно влияет на здоровье, повышая риск раздражительности, депрессии, ухудшения памяти, внимания и иммунитета. Хронический недосып может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям (гипертония, инфаркт, инсульт), диабету, ожирению, ухудшению состояния кожи и волос, нарушению гормонального баланса и увеличению риска онкологических заболеваний в долгосрочной перспективе.
Одной из причин сокращения сна, не связанной с заболеваниями, является десинхроноз, или несоответствие внутренних биологических часов с внешним ритмом жизни. Наиболее яркими примерами являются сменный режим работы и джетлаг, то есть изменение времени начала и окончания сна из-за смены часовых поясов или различий между рабочими и выходными днями (социальный джетлаг). Исследование, возглавляемое доктором биологических наук Аркадием Путиловым из Берлина, сосредоточилось на социальном джетлаге и его возможных последствиях для здоровья.
«Десинхронизация циркадианных ритмов включает смещение времени отхода ко сну и пробуждения из-за социальных факторов, таких как различия в режиме сна в будни, выходные и праздники. Исследование изучило влияние разных параметров, включая пол, возраст, хронотипы, длительность пребывания при естественном и искусственном освещении», — пояснила кандидат медицинских наук, доцент кафедры физико-химической биологии и иммунологии СКФУ Елена Будкевич.
Исследование связи между длительностью сна и изменением поведения в цикле бодрствование-сон длилось два года и включало опрос 4940 студентов и преподавателей российских университетов, включая города северных и южных широт, а также центральные и восточные регионы.
Одним из аспектов исследования была оценка влияния хронотипа человека, который определяется как генетическая предрасположенность к ритму сна и бодрствования, известные как «внутренние часы». Наиболее популярные хронотипы — это «жаворонки» (утренний) и «совы» (вечерний), однако эксперты выделяют шесть хронотипов, определяющих пики активности.
Результаты показали, что на время сна в выходные не влияют ни хронотип, ни время отхода ко сну. Это подтверждает выводы исследования in silico (математическое моделирование), где время сна было одинаковым при раннем и позднем отходе ко сну.
«Возвращение к саморегулируемому времени и продолжительности сна происходит уже после одной ночи свободного сна (например, в ночь с пятницы на субботу, или с субботы на воскресенье при 6-ти дневной рабочей неделе), независимо от времени подъема в будние дни. Это связано с тем, что циркадианные ритмы модулируют параметры гомеостатического процесса сна и бодрствования», — объяснила ученый.
Различий между студентами и преподавателями с разными хронотипами не обнаружено. Установлено, что раннее пробуждение в будние дни приводит к более длительному сну в выходные, хотя и сопровождается дополнительной потерей сна в будние дни. Обычно потеря сна больше, чем смещение самого сна.
Отмечено, что у студентов разница во времени отхода ко сну в выходные и будни больше, чем у преподавателей, так как молодые люди чаще смещают время сна, уделяя вечернее время развлечениям и общению, позволяя себе дольше поспать в выходные.
Недостаток сна в будние дни был выявлен у почти трети студентов (32%) и лишь у 8% преподавателей. Студенты с недостатком сна в будние дни чаще страдали циркадианными нарушениями (срывом биологических процессов) — 22% против 4% у преподавателей.
«Смещение времени пробуждения в будние дни на 2,0–2,8 часа приводило к дополнительной потере сна, так как фаза сна компенсировала лишь 0,5–1,3 часа. Это свидетельствует о том, что попытка восполнить недостаток сна в будние дни долгим сном в выходные неэффективна. Невозможно "отоспаться" за неделю. Полученные данные и результаты математического моделирования могут помочь в разработке стратегий для смягчения негативных последствий для здоровья, вызванных недостатком сна и нарушением циркадианных ритмов», — отметили эксперты.
Исследователи доказали, что человеческий организм способен вернуться к прежнему (эндогенно обусловленному) режиму сна и его длительности после одной ночи свободного сна, например, в первый день двухдневных выходных. Вредные последствия для здоровья, связанные с ранним пробуждением в будние дни из-за смещения цикла сна и бодрствования относительно биологической ночи, в основном обусловлены сокращением общего времени сна и необратимой частичной потерей сна в будние дни. Важным фактором профилактики дефицита сна является поддержание режима сна и бодрствования независимо от выходных или праздников и соблюдение правил гигиены сна.
Исследование «Оценка сокращения продолжительности сна и смещения фазы сна на поздние ночные часы в ответ на смещение времени подъема на более ранние часы в будние дни» было подготовлено коллективом ученых: Путилов А.А., Веревкин Е.Г., Свешников Д.С., Бакаева З.В., Якунина Е.Б., Манкаева О.В., Торшин В.И., Трутнева Е.А., Лапкин М.М., Лопатская Ж.Н., Будкевич Р.О., Будкевич Е.В., Дьякович М.П., Донская О.Г., Пучкова А.Н., Дорохов В.Б.
